女性魅功魔鬼训练法 　　预备姿势：女性两脚分开约三十公分，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前。就这个姿势，做内部收缩运动。现在骨盆转到右方，内部肌肉放松。再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。

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